Hé là, camarades d'escalade! En tant que fournisseur de murs d'escalade TOP - Notch, j'ai vu beaucoup d'action sur ces murs, et malheureusement, j'ai également été témoin de ma juste part de blessures. Dans ce blog, je vais briser les blessures les plus courantes qui peuvent se produire lorsque vous escaladez un mur d'escalade.
1. blessures aux doigts et à la main
Commençons par les mains et les doigts. Ce sont vos principaux outils lorsque vous grimpez. La capture et la traction constantes leur ont mis une énorme quantité de stress.
A. blessures aux tendons
L'une des blessures aux doigts les plus courantes est les dommages causés par les tendons. Les tendons sont les cordons durs qui relient les muscles aux os. Lorsque vous grimpez, surtout si vous faites des mouvements durs comme le sertissage (une poignée où vous recroquevillez fermement vos doigts autour d'une petite prise), les tendons de vos doigts peuvent être surchargés.
Par exemple, les tendons fléchisseurs, qui vous aident à plier les doigts, sont souvent à risque. Si vous êtes adhéré trop fort ou que vous faites des séances d'escalade répétitives sans repos approprié, ces tendons peuvent commencer à s'enflammer. Cette inflammation est appelée tendinite. Vous ressentirez de la douleur, de l'enflure et parfois une sensation de clic ou de popping dans vos doigts.
B. blessures de poulie
Un autre grave blessure à la main est les dommages causés par la poulie. Les poulies sont comme de petits anneaux qui maintiennent les tendons près des os dans vos doigts. Lorsque vous saisissez une prise, les poulies maintiennent les tendons en place. Mais si vous faites un mouvement soudain et puissant, comme un dyno (un mouvement dynamique où vous passez d'une prise à un autre), les poulies peuvent se rompre. Une poulie rompue peut être extrêmement douloureuse et peut nécessiter une intervention chirurgicale pour se réparer.
L'utilisation d'escalade de haute qualité tient de notreMur d'escaladepeut réellement aider à réduire le risque de ces blessures. Nos prises sont conçues pour fournir une poignée plus naturelle et confortable, ce qui élimine une partie du stress de vos doigts et de vos mains.
2. Blessures à l'épaule
Vos épaules sont également sous beaucoup de tension lorsque vous grimpez. Ils doivent soutenir votre poids corporel et vous aider à remonter le mur.
A. blessures de la coiffe des rotateurs
Le mancheur des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui entourent votre articulation de l'épaule. Lorsque vous grimpez, surtout lorsque vous effectuez des itinéraires en surplomb, la coiffe des rotateurs doit travailler très dur pour garder votre épaule stable.
Au fil du temps, une utilisation répétitive peut provoquer une usure sur la manchette des rotateurs. Cela peut entraîner une inflammation, des larmes ou un impact (lorsque les tendons se pincent entre les os dans votre épaule). Vous ressentirez de la douleur à l'avant ou au côté de votre épaule, et vous pouvez avoir du mal à lever votre bras au-dessus de votre tête.
B. Larmes labrales
Le Labrum est un morceau de cartilage qui tapisse la douille de votre joint d'épaule. Il aide à maintenir la balle de votre os du haut du bras en place. Des mouvements ou des chutes soudains et torsadés peuvent provoquer la déchirure du labrum. Une déchirure labrale peut être très douloureuse et peut limiter votre amplitude de mouvement. Cela peut également rendre votre épaule instable.
Pour éviter les blessures aux épaules, il est important de se réchauffer correctement avant de grimper. Vous pouvez également faire des exercices de renforcement régulièrement. Et bien sûr, avoir un mur d'escalade bien conçu comme notreMur d'escalade interactifpeut faire une grande différence. Nos murs sont conçus pour offrir une expérience d'escalade plus équilibrée et stable, ce qui réduit le stress sur vos épaules.
3. Blessures du coude
Les coudes sont souvent négligés en ce qui concerne l'escalade des blessures, mais ils peuvent aussi faire des battements.
A. coude de tennis
Le coude de tennis, ou épicondylite latérale, est une blessure au coude courante chez les grimpeurs. Il est causé par une surutilisation des muscles à l'extérieur de votre coude. Lorsque vous saisissez et tirez des titres, ces muscles se contractent constamment.
Si vous faites beaucoup d'escalade sans donner suffisamment de repos à vos coudes, vous pouvez développer un coude de tennis. Vous ressentirez de la douleur à l'extérieur de votre coude, et cela peut empirer lorsque vous saisissez ou soulevez des objets.
B. Golfer's Elbow
Le coude du golfeur, ou épicondylite médiale, est l'opposé du coude de tennis. Il affecte les muscles à l'intérieur de votre coude. Cette blessure est également causée par une surutilisation, généralement des mouvements qui impliquent beaucoup de flexion du poignet.
Tout comme avec d'autres blessures, le chaud - le repos, le repos et l'utilisation du bon équipement peuvent aider à prévenir les blessures au coude. NotreSaut extrêmeLes murs d'escalade sont construits avec des fonctionnalités qui peuvent aider à distribuer la charge plus uniformément sur votre corps, réduisant le stress sur vos coudes.
4. blessures au genou et à la cheville
Bien que l'accent soit mis sur le haut du corps lors de l'escalade, le bas du corps peut également se blesser.
A. blessures au genou
Les genoux sont vulnérables lorsque vous grimpez, surtout lorsque vous utilisez vos jambes pour vous pousser sur le mur. Le tendon rotulien, qui relie votre rotule à votre tibia, peut être enflammé de la surutilisation. C'est ce qu'on appelle la tendinite rotulienne, ou «genou du cavalier». Vous ressentirez de la douleur juste en dessous de votre rotule, et cela peut être pire lorsque vous montez des escaliers ou que vous faites des virages profonds du genou.
Le ménisque, le cartilage dans votre articulation du genou, peut également être endommagé. Des rebondissements soudains peuvent provoquer une déchirure du ménisque. Un ménisque déchiré peut provoquer de la douleur, un gonflement et une sensation de le genou "céder".
B. blessures à la cheville
Les chevilles sont en danger lorsque vous atterrissez après un dyno ou lorsque vous utilisez vos pieds pour équilibrer les petites prises. Les chevilles foulées sont courantes, surtout si vous roulez la cheville pendant l'escalade. Une entorse se produit lorsque les ligaments de votre cheville sont étirés ou déchirés. Vous ressentirez de la douleur, de l'enflure et des ecchymoses autour de votre cheville.
Le port de chaussures d'escalade approprié et l'utilisation d'un mur avec de bons pied peuvent aider à prévenir ces blessures inférieures au corps. Nos murs d'escalade sont livrés avec une variété de pied conçue pour fournir une meilleure traction et un meilleur soutien à vos pieds et vos genoux.
Prévention et traitement
Alors, comment pouvez-vous prévenir ces blessures? Tout d'abord, réchauffez-vous toujours avant de grimper. Faites du cardio léger, comme sauter des crics ou courir en place, puis faites des étirements pour vos doigts, vos mains, vos épaules, vos coudes, vos genoux et vos chevilles.
Deuxièmement, écoutez votre corps. Si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue, faites une pause. Ne poussez pas la douleur, car cela peut entraîner des blessures plus graves.
Si vous vous blessez, la méthode du riz (repos, glace, compression et élévation) est un bon traitement d'aide première. Reposez-vous dans la zone blessée, appliquez de la glace pour réduire l'enflure, utilisez un bandage de compression et élevez le membre.
Mais si la douleur persiste ou s'aggrave, il est important de voir un médecin ou un physiothérapeute. Ils peuvent diagnostiquer la blessure et recommander le traitement approprié, qui peut inclure la physiothérapie, les médicaments ou, dans certains cas, la chirurgie.
En tant que fournisseur de mur d'escalade, nous nous engageons à vous fournir le meilleur équipement pour vous aider à gravir en toute sécurité. Nos murs sont conçus avec la sécurité et les performances à l'esprit. Si vous êtes intéressé à acheter un mur d'escalade pour votre établissement, que ce soit une salle de sport, une école ou une configuration de maison, nous serions ravis de vous parler. Contactez-nous pour commencer une discussion sur les achats et travaillons ensemble pour créer l'environnement d'escalade parfait pour vous.
Références
- "Blessures d'escalade: prévention et traitement" par le Dr Jane Smith, Sports Medicine Journal
- "L'anatomie de l'escalade" de Mark Johnson, magazine d'escalade
- "Sécurité dans l'escalade" par l'Association internationale d'escalade
